Sport et grossesse en toute sécurité

Pratiquer une activité physique pendant la grossesse ne représente aucun danger pour votre bébé, c'est même recommandé. Cela va favoriser votre posture, réduisant les douleurs du dos et la fatigue. Le sport peut même prévenir certaines complications et réduire la durée de l'effort pendant l'accouchement. Il augmente aussi vos chances de donner naissance par voie naturelle et de retrouver la forme rapidement, une fois votre bébé né.

La plupart des exercices sont praticables en toute sécurité tant que vous n'en faites pas trop. Marche, natation, pilates, yoga, autant de disciplines totalement sûres pendant la grossesse. Les activités cardiovasculaires vous aideront à garder le contrôle sur votre prise de poids. Vous pouvez pratiquer jusqu'à 30 minutes de sport chaque jour sans danger; ou bien faire trois sessions de 10 minutes si vous préférez.

Ce qu'il faut éviter pendant la grossesse

Certaines activités peuvent devenir dangereuses à mesure que votre ventre s'arrondit. Pendant le troisième trimestre, évitez les sports de contact comme le footbatl, le tennis ou le basket-ball. Les sports où les chutes sont fréquentes sont aussi à éviter comme le ski ou l'équitation. Enfin, évitez de donner des à-coups lorsque vous vous étirez, ne tordez pas la taille en réalisant des mouvements debout et ne pratiquez pas vos exercices dans un environnement chaud et humide. La chose la plus importante reste de respirer correctement pendant l'exercice.

Si vous ressentez l'un des symptômes suivants lors de votre session sportive, arrêtez immédiatement votre activité: douleurs dans la poitrine, les jambes ou le ventre, sensations d'étourdissement, respiration raccourcie et accélérée, saignements vaginaux ou contractions. Écouter votre corps pendant votre séance de sport est le meilleur moyen de le faire en toute sécurité.

Enfin, quelques situations spécifiques de grossesse peuvent vous mettre en danger si vous faites du sport. Si vous avez des problèmes médicaux comme de l'asthme, des problèmes cardiaques ou du diabète, vous devriez éviter de faire du sport. Vous pouvez aussi vous blesser si vous avez une condition de grossesse particulière comme un placenta bas, une menace de fausse couche ou une tendance à accoucher prématurément. Pratiquez vos exercices plus rarement et doucement dans les cas précédents.

Et si vous avez peur de blesser votre bébé, rassurez-vous, il n'y a aucun risque. Armez-vous d'une bola de grossesse pour vous porter chance et rassurer votre esprit!